Dica de treino para iniciantes

Oi gatonas! Mais alguém além de mim querendo entrar em forma e sair do sedentarismo?

Pra quem tá querendo sair do sedentarismo e não sabe por onde começar, uma dica de atividade física mais leve, ideal pra quem tá começando a se exercitar é a caminhada.

É indicado seguir o treino para iniciantes durante 2 semanas, e só depois passar para o nível intermediário.

TREINO PARA INICIANTES 

*Semana 1 

Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 

Terça e quinta: 10 min de caminhada + 5 min caminhada acelerada+ 10 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada.

*Semana 2 

Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 

Terça e quinta: 10 min de caminhada + 10 min de caminhada acelerada+ 10 min de caminhada 

TREINO INTERMEDIÁRIO 

*Semana 1 

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 

Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote) 

Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote) 

*Semana 2 

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de  caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 

Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada 

Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada

*Semana 3 

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 

Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote) 

Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote) 

*Semana 4

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de  caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 

Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada 

Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada

A dica é caminhar 30 minutos, 5 vezes por semana. Esse volume de caminhada é capaz de torrar mil calorias por semana e secar até 4 quilos por mês - o suficiente para diminuir um número no manequim! 

Fonte: BOA FORMA

IMPORTANTE

*Alongue antes e depois de se exercitar; Série de alonguamento

*Beba água para se manter hidratada;

*Use roupas leves e confortáveis;

*Use um tênis confortável, adequado para o tipo de atividade física que irá praticar.

Vamos colocar o treino em prática?

Em breve tem mais dicas por aqui!

Beijos meus amores, fiquem com Deus e até mais!

Dary

Emagreça com saúde!

Na tentativa de perder peso e conquistar o tão sonhado “corpo perfeito”, muitas mulheres, começam a fazer  as famosas dietas milagrosas, e acabam esquecendo que qualquer prática executada de forma errada acaba prejudicando quem está tentando emagrecer .

Algumas mulheres pensam que ficar longos períodos sem se alimentar (jejum) é o melhor jeito para emagrecer, no entanto, o corpo humano é muito inteligente, uma vez que se adapta a diversos estilos de vida como, por exemplo, quando ficamos várias horas sem comer o nosso corpo passa a poupar energia. Isto dificultará na perda de peso e, ao fazermos a próxima refeição estaremos com maior apetite e, consequentemente, acabamos por ingerir mais alimentos, do que o necessário, fazendo com que a ingestão seja maior que o gasto de energia.

Por isso, o recomendado é que, se faça refeições de três em três horas, fazendo com que o metabolismo do seu corpo fique acelerado e seu apetite diminuído, acarretando em um emagrecimento mais saudável. Devemos ter em mente que uma dieta deve ser equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares. Que dividem-se em 3 grupos: construtores, energéticos e reguladores.

Cada grupo alimentar tem nutrientes diferentes e necessários para o bom funcionamento do organismo, por isso, devem está presentes na dieta.

Alimentos construtores-são os que fornecem proteínas ao nosso corpo. Têm função construtora. As substâncias contidas nesses alimentos formam e mantém os músculos, o sangue, os ossos, a pele, os órgãos e o cérebro. tem a função também de construir novos tecidos, promover o crescimento e ajudar para a resistência do organismo às doenças.
Fontes – Ovos, leite e derivados, carnes, leguminosas secas (feijão, lentilha, ervilha, soja).

Alimentos energéticos -fornecem carboidratos e lipídeos para o corpo.

*Carboidratos -Com algumas exceções são de origem animal. Sua função na alimentação humana é a de fornecer energia. São assim chamados por funcionarem em nosso organismo como verdadeiros combustíveis. 

Fontes - Pães, raízes, doces, cereais (Milho, arroz, trigo, aveia), açúcares.       

*Lipídeos - Possuem alto valor energético e transportam as vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) protegendo os órgãos vitais e o organismo contra a perda excessiva de calor.

Fontes - Gorduras e óleos.

Alimentos Reguladores -são os que fornecem vitaminas, minerais, fibras e água. 

Vitaminas - São compostos orgânicos que aparecem nos alimentos em pequenas concentrações, mas que cumprem funções específicas e essenciais nas células e nos tecidos do corpo. Não podem ser sintetizadas pelo organismo e sua falta ou absorção errada provoca doenças de carência específica. Por isso as vitaminas não podem faltar na alimentação.

Fontes - Legumes, verduras e frutas.

 Minerais -  São encontrados no corpo e nos alimentos. Fazem parte de vitaminas, enzimas e hormônios e fornecem os constituintes para solidificar dentes e ossos. Cálcio, fósforo, cloro e  enxofre são necessários no organismo em grandes quantidades diárias. Ferro, zinco, flúor, cobre, cromo, iodo e cobalto são necessários em quantidades menores.

Fontes – Legumes, verduras e frutas.

Fibras - Constituem o material de parede da célula vegetal, com estruturas que dão forma e textura: películas, cascas, sementes, etc. Não são absorvidas ou digeridas pelo nosso organismo. Mesmo sem terem valores energéticos e nutritivos, agem ativamente no mecanismo de digestão, facilitando e completando. Auxilia o alimento a se movimentar através do intestino, ajudando assim no seu funcionamento. Nosso intestino trabalhará com dificuldade se tiver poucas fibras. É aconselhável que um adulto consuma 25 a 35 g/dia de fibras.

Água - é o mais importante componente do corpo humano e constitui cerca de 2/3 do peso corpóreo total. Unida ao oxigênio, a água é o elemento mais importante para a manutenção da vida. A água possui funções reguladoras e construtoras.

Importante ressaltar que qualquer tipo de dieta varia de pessoa para pessoa, por isso, é importante o acompanhamento de um profissional especializado na área.

Espero que as dicas tenham sido úteis meninas. Nada de fazer dietas malucas. Sei que a vontade de emagrecer é grande, e acaba falando mais alto, mas é preciso emagrecer com saúde!

Beijitos e até o próximo post!

Dary

O que você quer malhar?

Oi meninas! 

Hoje tem uma dica super legal pra vocês!

Pra quem fica meio perdida nos exercícios, não sabe exatamente qual exercício fazer para cada parte do corpo, aí vai a dica!

No site da revista Boa Forma, tem um aplicativo bem legal. 

Você clica na parte do corpo que quer malhar e automaticamente aparecem exercícios específicos pra região corporal escolhida.

Então fica a dica meninas! Visitem o site qui >> Boa Forma e aproveitem!

Tem muitas dicas legais no site sobre exercícios, alimentação e muito mais.

Espero que tenham gostado da dica. Beijos e até o próximo post!

Dary