Oi gatonas! Mais alguém além de mim querendo entrar em forma e sair do sedentarismo?
Pra quem tá querendo sair do sedentarismo e não sabe por onde começar, uma dica de atividade física mais leve, ideal pra quem tá começando a se exercitar é a caminhada.
É indicado seguir o treino para iniciantes durante 2 semanas, e só depois passar para o nível intermediário.
TREINO PARA INICIANTES
*Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada
Terça e quinta: 10 min de caminhada + 5 min caminhada acelerada+ 10 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada.
*Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada
Terça e quinta: 10 min de caminhada + 10 min de caminhada acelerada+ 10 min de caminhada
TREINO INTERMEDIÁRIO
*Semana 1
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada
Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote)
Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote)
*Semana 2
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada
Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada
*Semana 3
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada
Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote)
Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote)
*Semana 4
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada
Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada
A dica é caminhar 30 minutos, 5 vezes por semana. Esse volume de caminhada é capaz de torrar mil calorias por semana e secar até 4 quilos por mês - o suficiente para diminuir um número no manequim!
Fonte: BOA FORMA
IMPORTANTE
*Alongue antes e depois de se exercitar; Série de alonguamento
*Beba água para se manter hidratada;
*Use roupas leves e confortáveis;
*Use um tênis confortável, adequado para o tipo de atividade física que irá praticar.
Vamos colocar o treino em prática?
Em breve tem mais dicas por aqui!
Beijos meus amores, fiquem com Deus e até mais!
