quinta-feira, outubro 31, 2013

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Dica de treino para iniciantes

Oi gatonas! Mais alguém além de mim querendo entrar em forma e sair do sedentarismo?
Pra quem tá querendo sair do sedentarismo e não sabe por onde começar, uma dica de atividade física mais leve, ideal pra quem tá começando a se exercitar é a caminhada.
É indicado seguir o treino para iniciantes durante 2 semanas, e só depois passar para o nível intermediário.
TREINO PARA INICIANTES 
*Semana 1 

Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 

Terça e quinta: 10 min de caminhada + 5 min caminhada acelerada+ 10 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada.


*Semana 2 
Segunda, quarta e sexta: 30 min de caminhada 
Terça e quinta: 10 min de caminhada + 10 min de caminhada acelerada+ 10 min de caminhada 



TREINO INTERMEDIÁRIO 
*Semana 1 

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 
Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote) 
Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote) 



*Semana 2 
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de  caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada 
Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada



*Semana 3 

Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 
Terça: 6 x (2 min de caminhada acelerada + 3 min de trote) 
Quinta: 2 x (5 min de caminhada acelerada+ 5 min de caminhada + 5 min de trote) 



*Semana 4
Segunda, quarta e sexta: 5 min de caminhada + 20 min de  caminhada acelerada+ 5 min de caminhada 
Terça: 5 min de caminhada + 2 x (5 min de caminhada acelerada + 5 min de trote) + 5 min de caminhada 
Quinta: 10 min de caminhada acelerada + 10 min de trote + 5 min de caminhada + 5 min de caminhada acelerada



A dica é caminhar 30 minutos, 5 vezes por semana. Esse volume de caminhada é capaz de torrar mil calorias por semana e secar até 4 quilos por mês - o suficiente para diminuir um número no manequim! 

Fonte: BOA FORMA

IMPORTANTE
*Alongue antes e depois de se exercitar; Série de alonguamento
*Beba água para se manter hidratada;
*Use roupas leves e confortáveis;
*Use um tênis confortável, adequado para o tipo de atividade física que irá praticar.

Vamos colocar o treino em prática?
Em breve tem mais dicas por aqui!

Beijos meus amores, fiquem com Deus e até mais!

2 comentários:

  1. Muito legal *--*
    Até salvei aqui, preciso começar a me exercitar.
    Beijos
    http://prypensando.blogspot.com.br/

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  2. Vixi, estou tentando dar adeus a priguiça, mais tá difícil viu? Beeijos
    http://garotasdeesti.blogspot.com.br/

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